5 ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA CUANDO ESTIRAMOS
Los estiramientos constituyen la función de la elongación de la musculatura y los tejidos más próximos (tendones).
Los estiramientos, se pueden realizar a cualquier edad, pero siempre teniendo en cuenta los antecedentes y condiciones personales de cada uno; todo a su medida y control adecuado.
No se deben realizar en casos de infecciones, inflamaciones agudas, esguinces, roturas y cualquier patología importante; antes consultar al médico especialista.
TIPOS BÁSICOS DE ESTIRAMIENTOS
-ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS ACTIVOS:
SON LOS QUE REALIZAMOS POR NUESTRAS POSIBILIDADES, SIN AYUDA DE NADIE NI MATERIAL COMPLEMENTARIO.
ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS PASIVOS:
SON LOS QUE SE REALIZAN CON AYUDA DE OTRA PERSONA O MATERIAL.
ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS:
SE REALIZAN MEDIANTE MOVILIZACIONES ARTICULARES AUMENTANDO EL RANGO DE ESA MISMA MOVILIZACIÓN PROGRESIVAMENTE DE FORMA AISLADA Y GLOBALIZADA. EN CIERTO ASPECTO ESTE TIPO DE ESTIRAMIENTO TAMBIÉN SE PUEDE UTILIZAR COMO CALENTAMIENTO ANTES DE LOS ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS.
5 ASPECTOS A TENER EN CUENTA
1- REALIZAR PRIMERO CALENTAMIENTO PREVIO PARA AUMENTAR RIEGO SANGUÍNEO Y TEMPERATURA. PUEDEN UTILIZARSE LOS ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS PARA EL MISMO TENIENDO CLARO EL CONCEPTO.
2- CONOCER BIEN LA TÉCNICA DE REALIZACIÓN Y ESTAR BIEN ASESORADO.
3- MANTENER LA POSICIÓN DEL ESTIRAMIENTO ENTRE 10 Y 15 SEGUNDOS
4- EVITAR LOS REBOTES, ESTE ES UN CONCEPTO DE DISCREPANCIAS; EL REBOTE DEBE CONOCERSE BAJO UN TÉRMINO DE TÉCNICA DEPURADA Y ELITISTA. PERO ES MEJOR TENER CLARO EL NO REALIZAR REBOTES
5- EL ESTIRAMIENTO DEBE SER SUAVE , CONTROLADO Y DE FORMA RELAJADA. EN LOS ESTIRAMIENTOS NO DEBERÍAMOS DE NOTAR DOLOR, SOLO NOTAR EL ESTIRAMIENTO, NUNCA LLEGAR AL DOLOR. EN ESTAS CIRCUNSTANCIAS SIEMPRE PREGUNTAR AL FISIO, AL MÉDICO Y A LA PERSONA QUE ASESORA LOS EJERCICIOS.
LOS ESTIRAMIENTOS, NOS AYUDAN A MEJORAR LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD. TAN IMPORTANTE PARA NUESTRAS ARTICULACIONES
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